Thực tế không có một quy trình cứng nhắc nào áp đặt cho quá trình xông hơi thư giãn. Tuy nhiên khoan hãy coi nhẹ việc chuẩn bị cho lần đầu trải nghiệm xông hơi, bởi xông hơi “đúng cách” sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho thể chất lẫn tinh thần của bạn. Dưới đây là 10 lưu ý của Satu Freyberg – Một chuyên gia nhiều năm đã làm việc và nghiên cứu lĩnh vực xông hơi làm thế nào có một trải nghiệm xông hơi đầu tiên thật tuyệt vời và chất lượng.

  1. Hãy lên kế hoạch và dành một khung thời gian dành cho hoạt động xông hơi.
  2. Tắm rửa, gội đầu, loại bỏ lớp trang điểm sạch sẽ và uống một vài cốc nước lạnh trước khi bước vào phòng xông.
  3. Không mang điện thoại vào phòng xông. Nếu được hãy để điện thoại ở chế độ yên lặng. Sự tĩnh lặng sẽ tăng hiệu quả của việc thời gian một cách tối đa.
  4. Bạn chỉ cần quấn 1 chiếc khăn hoặc mặc đồ bơi mỏng vào phòng xông. Nếu bạn có mái tóc hư tổn, có thể bảo vệ khỏi hơi nóng xông hơi bằng khăn chùm.
  5. Hãy để toàn bộ lo âu, suy nghĩ bên ngoài phòng xông. Bắt đầu lắng nghe cơ thể của bạn và cảm nhận hoạt động, thay đổi của các giác quan, các bộ phận trên cơ thể giống như quá trình ngồi thiền vậy.
  6. Tập luyện cách thở sâu và đều. Lựa chọn tư thế ngồi thoải mái, nên chọn vị trí ngồi cao trong phòng xông.
  7. Nếu bạn cảm thấy quá nóng, có thể nằm xuống hoặc lựa chọn băng ghế ngồi thấp hơn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, có thể ra ngoài phòng xông bất kỳ lúc nào. Không có một thời gian cố định nào có thể áp dụng được cho tất cả mọi người. 15-20 phút cho mỗi lần xông hơi là thời gian lý tưởng, nhưng xông hơi không phải một cuộc thi đua. Hãy lắng nghe cơ thể bạn!
  8. Toát mồ hôi, tim đập nhanh hơn bình thường là những dấu hiệu bình thường khi xông hơi. Nếu bạn chưa cảm thấy có nhiều sự thay đổi trong cơ thể, có thể do nhiệt độ phòng xông chưa đủ nóng. Bạn có thể đặt một bát nước hoặc đổ một ít nước vào máy xông. Hơi nóng và nhiệt độ phòng xông tăng theo lượng nước bạn bổ sung vào. Cũng rất tốt khi bạn cung cấp nước cho cơ thể trong khi xông hơi.
  9. Sau khi xông hơi xong, hãy cho cơ thể nghỉ và cân bằng nhiệt độ một vài phút, sau đó tắm rửa lại một lần nữa.
  10. Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn có thể tiếp tục những hoạt động thư giãn hay đi chơi cùng bè bạn, gia đình ngay sau khi xông hơi để phát huy tối đa công dụng của xông hơi nhất có thể.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

Làm thế nào để tôi thiết kế và xây dựng một phòng tắm hơi?

Những hướng dẫn này được thiết kế để cung cấp cho bạn thông tin cơ bản về cấu trúc và các giai đoạn xây dựng phòng xông hơi khô. Trong các hướng dẫn này, phòng xông hơi khô được xây dựng thành một căn phòng làm sẵn với những bức tường làm bằng khối bê tông và sàn lát gạch. Hệ thống thông gió là cơ học. Các bức tường được ốp trong suốt để giữ cho công suất lò sưởi ở mức vừa phải. Tuy nhiên, một cửa kính được lắp đặt – khi xác định mức công suất lò sưởi phù hợp, cửa phải được tính đến là 1,5 m3 thể tích phòng bổ sung.

Tôi sắp bắt đầu ốp tấm cho phòng xông hơi khô của mình – tôi cần lưu ý điều gì?

1. Nếu bạn đã chọn một lò sưởi treo tường, thì cần phải có một cấu trúc hỗ trợ cho nó phía sau các tấm ván. Vít gắn sẽ không giữ riêng trên bảng ốp và thiết bị sưởi có thể rơi xuống sàn. Trong thực tế, các bảng chắc chắn để lắp vít hoặc giải pháp tương tự sẽ đủ làm cấu trúc đỡ. Xem hướng dẫn sử dụng máy sưởi để biết vị trí của các vít lắp.
2. Tự làm quen với hệ thống dây điện theo yêu cầu của đèn, lò sưởi và bộ điều khiển (nếu sử dụng) và quyết định xem bạn muốn đi dây cáp bên dưới hay bên trên bảng ốp.

A. Dây điện cho cảm biến nhiệt độ và/hoặc độ ẩm của máy sưởi
B. Dây điện cho máy sưởi
C. Dây điện cho đèn xông hơi
D. Bất kỳ dây điện nào khác (đèn đặc biệt, v.v.)

3. Lưu ý rằng băng ghế cần có giá đỡ trên tường. Phải có các kết cấu đỡ chắc chắn phía sau các tấm ốp cho giá đỡ băng ghế dự bị.

Thông gió trong phòng xông hơi khô

XÔNG HƠI BẰNG MÁY ĐIỆN

Không khí trong phòng tắm hơi nên thay đổi sáu lần mỗi giờ.

A. Vị trí của lỗ thông gió cấp. Nếu sử dụng hệ thống thông gió khí thải cơ học, hãy đặt lỗ thông hơi cấp khí phía trên lò sưởi. Nếu sử dụng thông gió hút khí trọng lực, hãy đặt lỗ thông gió cấp bên dưới hoặc bên cạnh lò sưởi. Đường kính của ống cấp khí phải từ 50–100 mm. Máy sưởi có bộ cảm biến nhiệt độ riêng: lỗ thông gió cấp của phòng xông hơi khô không được gần bộ cảm biến nhiệt độ! Để biết hướng dẫn chi tiết hơn, hãy xem hướng dẫn lắp đặt lò sưởi.

B. Lỗ thoát khí thải. Đặt lỗ thoát khí thải gần sàn nhà, càng xa lò sưởi càng tốt. Đường kính của ống dẫn khí thải phải gấp đôi đường kính của ống dẫn khí cấp.

C. Lỗ thông hơi tùy chọn để làm khô (đóng trong quá trình sưởi ấm và tắm). Phòng xông hơi khô cũng có thể được làm khô bằng cách để cửa mở sau khi tắm.

D. Nếu lỗ thoát khí thải nằm trong phòng vệ sinh, khe hở bên dưới cửa xông hơi ít nhất phải là 100 mm. Thông gió khí thải cơ học phải được sử dụng.

XÔNG HƠI BẰNG BỒN GỖ NHIỆT

thông gió trọng lực

A. Đầu vào của không khí trong lành phải được đặt sát sàn gần bếp và
B. Đầu ra của nó phải càng xa bếp càng tốt và gần mái nhà. Bếp tự luân chuyển không khí hiệu quả; mục đích của cửa thoát nước chủ yếu là để loại bỏ độ ẩm khỏi phòng xông hơi khô sau khi tắm.

thông gió cơ khí

A. Đầu vào không khí trong lành phải xấp xỉ. 500 mm phía trên bếp và
B. ổ cắm phải gần sàn, ví dụ như dưới băng ghế.

Làm cách nào để chọn đúng công suất máy sưởi?

Khối lượng và cấu trúc của phòng xông hơi khô ảnh hưởng đến việc lựa chọn công suất máy sưởi. Trung bình cần 1 kW công suất lò sưởi cho mỗi mét khối thể tích phòng xông hơi khô. Yêu cầu năng lượng tăng lên nếu có bề mặt cửa sổ hoặc bề mặt lưu trữ nhiệt như gạch, bê tông hoặc khúc gỗ lớn trong phòng xông hơi khô.

Một mét vuông đá, kính hoặc bề mặt không cách nhiệt tương tự làm tăng yêu cầu về điện năng của lò sưởi giống như thể tích phòng xông hơi khô tăng thêm 1,2 mét khối. Nếu các bức tường bên trong phòng xông hơi khô được làm bằng các khúc gỗ không cách nhiệt, thì hệ số tương ứng là 1,5.

Nếu công suất sưởi ấm quá nhỏ, lò sưởi cần được làm nóng lâu hơn và mạnh hơn, điều này làm giảm tuổi thọ của nó.